Použití tabáku může vést k závislosti na nikotinu a způsobit vážné zdravotní problémy, které budou patrné za 30-40 let.
Ukončení kouření je spojeno s následujícími přínosy pro zdraví:
- Snížení rizika vzniku rakoviny plic a mnoha dalších typů rakoviny.
- Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a onemocnění periferních cév.
- Snížení rizika srdečních chorob po 1-2 letech kouření.
- Snížení respiračních příznaků, jako je kašel, píchnutí dýchání a potíže s dýcháním. I když tyto příznaky nemusí úplně zmizet, nebudou postupovat stejným tempem lidí, kteří přestali kouřit ve srovnání s těmi, kteří nadále kouří.
- Snížení rizika rozvoje určitých plicních onemocnění (například chronického obstrukčního plicního onemocnění).
- Snížení rizika neplodnosti u žen v plodném věku. U žen, které přestaly kouřit během těhotenství a nezapomeňte pít vitamíny, je méně šance porodit předčasně narozené dítě.
Krátkodobé (1-21 dní) Důsledky kouření
Nikotin je chemikálie, která způsobuje závislost, a to je to, proč je tak obtížné přestat kouřit. Závislost na nikotinu vytváří nestabilní a abnormální hladiny dopaminu v mozku. Tento neurotransmiter je součástí „systému odměňování“, což způsobuje pocit potěšení. Jednoduše řečeno, bez nikotinu, vášnivý kuřák si nemůže užívat života.
To však neznamená, že se nemůžete osvobodit od závislosti. Miliony bývalých kuřáků si v současné době užívají život bez závislosti na drogách cigaret. Na cestě k léku museli překonat následující důsledky odmítnutí kouření:
- Chronická fyzická trakce. Po ukončení kouření se začne projevit v blízké budoucnosti. Její vrchol spadá do intervalu mezi 40 a 120 hodinami, po kterém začne postupně oslabit. Pokud kuřák také opustí pití nápojů s kofeinem, mohou být příznaky zrušení ještě horší. Musíte být na to připraveni a pokud je to možné, strávit tentokrát s blízkými, kteří mohou odvrátit kuřáka od touhy táhnout na cigaretu. Chemická závislost na nikotinu významně oslabí o 5-7 dní. Touha kouřit však vůbec nezmizí, ale nebude spojena s fyzickým nepohodlím, jako u emocí a vzpomínek na to, jak dobré bylo poté, co tělo obdrželo dávku nikotinu.
- Silná únava. Poté, co kuřák opustil špatný zvyk, jeho tělo začíná pomalý proces zotavení. To může vážně unavit mysl a tělo. Během tohoto období je důležité relaxovat tak často, jak je to možné, a v souladu s lékařem pijte vitamíny a doplňky stravy, které zvyšují hladinu energie. Časté výkyvy nálady a podrážděnost jsou možné. Po dvou týdnech únava postupně prochází a mnoho bývalých kuřáků v této době slaví nárůst síly.
- Bolesti hlavy. Mohou nastat ve 20 a více než 40 nebo více letech a pravděpodobně jsou výsledkem fluktuací úrovně serotoninu. Je to také běžný příznak zrušení kofeinu. Možná během tohoto období budete muset pít léky proti bolesti. Bolesti hlavy se začnou do konce prvních dvou týdnů odmítnutí kouření vypadat méně a méně.
- Nepohodlí v hrudi. Po ukončení kouření může dojít k nepříjemnému pocitu „hrudky“ v hrudi. Takový pocit by měl být jen snášen, bude to s časem. Někteří bývalí kuřáci mohou zažít akutní bolest na hrudi, a ačkoli to může být normální, je lepší mluvit s lékařem a kontrolovat světlo, alespoň pro mentální mír.
- Zácpa. Nikotin a kouření tabáku zabraňují normálním trávicím funkcím. Po ukončení kouření se trávicí systém podrobí období hojení. Z tohoto důvodu se mohou zažívací schopnosti těla stát nestabilní. Pro mnoho bývalých kuřáků se to projevuje ve formě zácpy. Chcete -li zlepšit trávení a zbavit se zácpy, můžete jíst jídlo s velkým množstvím vlákna (v tomto případě musíte pít velké množství vody).
- Příznaky chřipky a nachlazení. Jak se respirační systém léčí, kuřáci zažijí pocity podobné chladu a chřipce (nosní přetížení, kašel, bolest v krku atd.). Je zbytečné pít antibiotika, protože příznaky nejsou způsobeny bakteriálními aktivitami.
- Posílení pocitu hladu a přibývání na váze. Nikotin potlačuje chuť k jídlu. Po ukončení kouření se chuť vrací. Jídlo (zejména sladké výrobky) zvyšuje hladinu dopaminu a pomáhá snižovat touhu po nikotinu. Dezerty by však neměly být odneseny, protože existuje nebezpečí, že rychle získáte libry.
Dlouhé (od 3 týdnů do roku) důsledky odmítnutí kouření
- Od světla k mírné touze po cigaretách. Ex kuřáci si postupně všimnou velkých intervalů mezi vznikem touhy kouřit cigaretu. Během tohoto období bude pravděpodobně několik vrcholů relativní intenzity. V 6. týdnu může většina bývalých kuřáků již plně ovládat touhu po cigaretách. Po kouření po dobu šesti měsíců může dojít k velmi slabým nutkání, které trvají od několika sekund do několika minut. Toto období však nelze nazvat bezpečné, protože periodická touha po cigaretě může způsobit kuřáka ve smyslu zklamání v jeho úsilí. O 12 měsíců většina, ne -li všichni bývalí kuřáci, týdny nebo dokonce měsíce, necítí touhu kouřit.
- Podrážděnost od světla po střední a náladové výkyvy. Během tohoto období budou změny nálady mnohem méně intenzivní a kontrolovanější.
- Malá zácpa. Trávicí systém by se měl do konce 12 týdnů vrátit do normálního stavu.
- Příznaky nachlazení a chřipky. Budou mnohem slabší než na začátku způsobu odmítnutí kouření.
- Pocit hladu a přibývání na váze. Na konci tohoto období bývalí kuřáci již nezažívají neustálý pocit hladu a mohou kontrolovat váhu.
O 12 týdnů se většina bývalých -nesenců (dokonce i ti, kteří mají 40 let kouření), díky novému životnímu stylu bude cítit pohodlně.
Krátkodobé a dlouhodobé výhody kouření
- 20 minut po zastavení kouření klesá krevní tlak.
- 12 hodin po odmítnutí kouření klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi.
- V období od 2 týdnů do 3 měsíců po odmítnutí kouření se práce plic zlepšuje a pociťuje se nárůst síly.
- Po 1-9 měsících dochází k kašli a dušnosti: Cilia (drobné chloupky) začnou léčit hlezek normálně, čistí plíce a snižují riziko infekce.
- Po 1 roce po odmítnutí kouření je riziko koronárních srdečních chorob na polovinu. To je zvláště důležité pro kuřáky starší 40 let, protože jejich tělo je silnější než mladé a jsou náchylnější k nemocem srdce a krevních cév.
- 5 let po odmítnutí kouření se snižuje riziko vzniku rakoviny úst, krku, jícnu, močového měchýře a děložního čípku dělohy.
- 10 let po ukončení kouření o 40%se pravděpodobnost rakoviny plic snižuje o 40%.
- 15 let po odmítnutí nikotinu se šance na rozvoj koronárních srdečních chorob stává stejnou jako u non -smokerů.
To jsou jen některé z výhod kouření. Nikdy není příliš pozdě přestat kouřit, aby přidal roky života.